Osobisty dziennik biegacza Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami Jeff Gallow

Osobisty dziennik biegacza 210x300 - Osobisty dziennik biegacza Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami	Jeff GallowOsobisty dziennik biegacza Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami Jeff Gallow

Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaciółką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzją — a to odbiera radość płynącą z biegu.

Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse.

Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i:
zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy
wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe
posługuj się strategią Run Walk Run

Zdrowa dieta z ziołami Maria Treben

Zdrowa dieta z ziolami 195x300 - Zdrowa dieta z ziołami Maria TrebenZdrowa dieta z ziołami Maria Treben

Ekologiczna apteczka dla każdego
Jak w bardzo prosty sposób zadbać o zdrowie i urozmaicić swoją dietę? Najlepiej trzymać się sprawdzonej od wieków metody – sięgnąć po zioła! Mimo rosnącej świadomości zbawiennych skutków ziołolecznictwa, naturalne kuracje wciąż pozostają nieodkryte i niedocenione. Łatwiej sięgnąć po gotowe leki niż przygotowywać odpowiedni środek samemu…
Odkryj przygodę z naturalnym leczeniem, zamiast zażywać kolejną tabletkę! Bez eksperymentów, korzystając z wiedzy i doświadczenia pokoleń.
Zadbaj o siebie i zacznij żyć w zgodzie z naturą!

Jak napisać powieść

Jak napisać powieść minikurs

5 lekcji wysyłanych co cztery dni. Będą to pliki tekstowe, które nie dadzą Ci pełnego wglądu w tajną wiedzę zawodowców, ale uchylą fragment tajemnicy, odpowiedzą na najbardziej palące pytania i i tak pchną Cię o kilka lat do przodu w umiejętności pisania. Dowiesz się, jak zaczynać opowieść, czym są sceny główne i poboczne, dlaczego nie opowiadać, a pokazywać, czym są wątki, czym ekspozycja.
prawo do prywatnych konsultacji.

ZOBACZ>>>

Kurs 3ds Max od podstaw

kurs 3ds max - Kurs 3ds Max od podstaw

Kurs 3ds Max od podstaw

Poznaj najważniejsze narzędzia 3dsMax i zacznij tworzyć świetne wyglądające projekty 3D

3ds Max to jeden z najlepszych  programów do tworzenia animacji, renderowania i modelowania 3D. Dzięki kursowi „3ds Max od podstaw” nauczysz się wszystkiego, co jest Ci potrzebne do obsługiwania tego programu. Co ważne, możesz korzystać z bezpłatnej wersji tego programu.

Przejdziesz kolejno najważniejsze etapy tworzenia projektu 3D, dzięki czemu nauka będzie łatwa i przyjemna, a dodatkowo będziesz już mieć wzór postępowania w tworzeniu swoich, już w 100% autorskich, projektów.

Czego nauczysz się w czasie kursu:

– korzystania z interfejsu,

– korzystania z narzędzi,

– tworzenia obiektów i modelowania,

– tworzenia animacji,

– tworzenia i edycji materiałów, czyli tzw. shaderów,

– renderingu,

– modelowania proceduralnego i poligonalnego

– pracy z teksturami i mapami UV,

i wielu innych zagadnień.

Kurs możesz oglądać gdzie tylko chcesz, na czym chcesz i kiedy chcesz, bez żadnych ograniczeń. Nabyte umiejętności możesz wykorzystać na własne potrzeby, ale równie dobrze możesz dzięki nim zacząć zarabiać i tworzyć profesjonalne projekty w  3ds Max na potrzeby klientów.

ZOBACZ KURS>>>

Historia fotografii Juliet Hacking David Campany

Historia fotografii hacking campany 200x300 - Historia fotografii Juliet 	Hacking  David CampanyHistoria fotografii Juliet Hacking David Campany

Ta ambitna, napisana żywym językiem publikacja przybliża czytelnikowi najważniejsze  fotografie świata – zdjęcia uznane za przełomowe, obrazy stanowiące punkt  odniesienia dla sposobu, w jaki postrzegamy siebie samych i otaczający nas świat. Książka ukazuje ewolucję twórczości fotograficznej epoka za epoką, a szczegółowe  kalendaria zarysowują szersze tło kulturalne i historyczne.

  • dzięki kalendariom ukazującym czas powstania najważniejszych prac, wpływy  artystyczne i wydarzenia historyczne, arcydzieła fotografii umieszczone są  w szerszym kontekście przemian społecznych i kulturowych
  • autorzy pracy przybliżają sylwetki czołowych przedstawicieli każdego gatunku fotograficznego i dokonują dogłębnej analizy ich prac
  • książka stanowi owoc współpracy międzynarodowego zespołu krytyków sztuki,  dziennikarzy i naukowców

Od zarania dziejów ludzie próbowali utrwalić widziane obrazy, by następnie móc się nimi dzielić z innymi. Przez setki lat artyści stawiali sobie za cel uwiecznianie  wybranych obiektów za pomocą węgla, farby i innych  środków. Początkowo skomplikowane i czasochłonne  techniki fotograficzne szybko udoskonalono, a fotografia  stała się medium, za pomocą którego można zatrzymać  otaczającą rzeczywistość dosłownie w mgnieniu oka. Obecnie co roku powstają miliony zdjęć. Co więc decyduje  o wyjątkowości niektórych fotografów i ich prac? Historia fotografii to hołd dla najpiękniejszych, najważniejszych i najbardziej inspirujących fotografii. W dosłownym tłumaczeniu fotografia to „zapisywanie światłem”, co wskazuje na właściwą jej moc uwieczniania  istotnych momentów ludzkiego życia.

Książka rozpoczyna się spojrzeniem na fotografię w kontekście przemian społecznych i kulturowych zachodzących na świecie od czasów jej powstania. Następnie, w układzie chronologicznym, pokazana jest ewolucja stylu: epoka za epoką i nurt za nurtem. Ilustrowane, wnikliwe eseje obejmują każdy gatunek fotograficzny. Od wczesnych portretów i tableaux po zmodyfikowane cyfrowo zdjęcia, powstałe w ułamku sekundy fotografie sportowe i współczesną fotografię konceptualną. Idee najważniejszych fotografów i ich dzieła zostają przeanalizowane pod kątem motywacji i celów twórców oraz przenikania się wpływów artystycznych. Kontekst historyczny zostaje zarysowany dzięki szczegółowym kalendariom wydarzeń kulturalnych oraz przybliżającym biografie poszczególnych artystów. Uzupełnieniem każdego eseju są szczegółowe analizy najważniejszych prac reprezentujących cechy charakterystyczne opisywanych epok i nurtów. Wybrane fragmenty zdjęć brane są pod lupę, co pozwala przyjrzeć się zastosowaniu koloru, metaforom wizualnym, niezwykłym zabiegom kompozycyjnym i innowacjom technicznym. Dzięki temu możliwe staje się lepsze zrozumienie znaczenia prezentowanych prac.

Czytelnik doceni znaczące szczegóły portretów społecznych, walory graficzne miejskich pejzaży, zmysłowy czy spokojny nastrój aktów, humor, wściekłość lub patos obecny w pracach konceptualnych. Jeżeli kochasz fotografię i chciałbyś wiedzieć o niej więcej, “Historia fotografii” to książka dla ciebie.

Historia fotografii Od Daguerre a do Gurskyego Wolfgang Kemp

Historia fotografii 195x300 - Historia fotografii Od Daguerre a do Gurskyego Wolfgang KempHistoria fotografii Od Daguerre a do Gurskyego Wolfgang Kemp

Wolfgang Kemp w sposób oryginalny i erudycyjny opowiada historię fotografii od 1839 roku do dzisiaj. Na pierwszym planie jego narracji znajduje się fotografia jako medium artystyczne. Czytelnik uzyskuje wgląd w twórczość między innymi takich wybitnych twórców jak: Louis Daguerre i Felix Nadar, August Sander i Albert Renger-Patzsch, Henri Cartier-Bresson i Irving Penn, oraz Jeff Wall, Thomas Demand i Andreas Gursky.

Mistrzowie sportu Duma Polaków

Mistrzowie sportu Duma Polakow 218x300 - Mistrzowie sportu Duma PolakówMistrzowie sportu Duma Polaków

“Mistrzowie sportu. Duma Polaków to książka dla wszystkich miłośników sportu. 
Wewnątrz przedstawiono sylwetki osób, które w sporcie sięgnęły po największe 
trofeum – złoty medal igrzysk olimpijskich. Książka napisana w lekki, felietonowy 
sposób, dzięki czemu jej lektura jest bardzo przyjemna. Z publikacji czytelnik dowie się, 
jak wyglądał rozwój kariery ulubionego mistrza i pozna ciekawostki z jego życia prywatnego. 
W tabelach obok tekstu głównego umieszczono krótki „sportowy” biogram oraz informacje 
o dorobku medalowym. Na kartkach Mistrzów sportu znajdują się m.in. Justyna Kowalczyk, 
Robert Korzeniowski, Anita Włodarczyk, Tomasz Majewski, Otylia Jędrzejczak, Kamil Stoch, Mateusz Kusznierewicz.”

Mój przyjaciel kot Zagubiony futrzak samotny facet i ich niezwykła podróż Britt Collins

Moj przyjaciel kot 198x300 - Mój przyjaciel kot Zagubiony futrzak samotny facet i ich niezwykła podróż Britt	CollinsMój przyjaciel kot Zagubiony futrzak samotny facet i ich niezwykła podróż Britt Collins

Historia niesamowitej przyjaźni, która wydarzyła się naprawdę.

Michael King to bezdomny, zagubiony i smutny człowiek, który od wielu lat żyje na ulicach Portland. Pewnej deszczowej nocy znajduje zaniedbaną i ranną kotkę, którą postanawia przygarnąć. Michael wydaje ostatnie pieniądze na karmę i leki dla futrzaka, któremu nadaje imię Tabor. Od tej chwili jego życie zaczyna zmieniać się na lepsze – wreszcie staje się zauważalny dla innych ludzi, którzy widząc ten nietypowy duet, chętniej dzielą się jedzeniem i pieniędzmi. Kiedy do Portland zbliża się zima, Michael postanawia zabrać Tabor w stronę ciepłej Kalifornii. Tak zaczyna się ich niesamowita podróż.

Na swojej drodze spotykają wiele życzliwych osób, ale także mnóstwo trudności do pokonania. W chwilach zwątpienia Tabor obdarza Michaela radością i nadaje jego życiu sens. Mężczyzna wreszcie ma kogoś, o kogo się troszczy i inspiruje go do bycia lepszym człowiekiem oraz uporania się z traumami przeszłości. W trakcie podróży para staje się nierozłączna, ale kiedy Michael zabiera Tabor do weterynarza, okazuje się, że kotka ma chip identyfikacyjny i właściciela, który bardzo za nią tęskni. Michael stanie w obliczu trudnej decyzji. Czy zdobędzie się na to, aby rozstać się z Tabor i znaleźć nowy cel w życiu?

Ciepła i wzruszająca opowieść o uzdrawiającej więzi między człowiekiem i zwierzakiem, która może odmienić życie na lepsze.

Ziołowy ogród Receptury dla zdrowia i urody Sandra Kynes

Ziolowy ogrod 231x300 - Ziołowy ogród Receptury dla zdrowia i urody  Sandra KynesZiołowy ogród Receptury dla zdrowia i urody Sandra Kynes

Dowiedz się, jak uprawiać i używać ziół dla poprawy zdrowia i urody.

Zioła to bogactwo natury o wspaniałych zastosowaniach zdrowotnych i kulinarnych, które jest w zasięgu ręki. Z tą książką poznasz najpopularniejsze i łatwe w uprawie zioła, które pomogą pozbyć się uciążliwych dolegliwości i polepszyć stan zdrowia.

„Ziołowy ogród” zawiera wiele praktycznych i pomocnych wskazówek dotyczących ziół, począwszy od selekcji roślin, poprzez zbiory, aż do sposobów ich przechowania w celu sporządzenia różnego rodzaju lekarstw i przypraw.

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj filiżanki rozluźniającej herbaty z tymiankiem, dodaj słodko–ostrego posmaku do pieczonych potraw za pomocy ziołowego masła z kolendrą lub ulżyj sobie w bólach mięśni i stawów, używając rozgrzewającego olejku do masażu z rozmarynem.

Dzięki tej pięknie ilustrowanej książce :

  • poznasz szczegółowe opisy i zastosowania ziół,
  • dowiesz się, jak stworzyć ziołowe mikstury z ziół i olejków aromatycznych dla zdrowia i urody,
  • stworzysz osobistą ziołową apteczkę.

Uwolnij się od psychopaty Jak odzyskać siebie po toksycznym związku Jackson MacKenzie

Uwolnij sie od psychopaty 210x300 - Uwolnij się od psychopaty Jak odzyskać siebie po toksycznym związku Jackson MacKenzieUwolnij się od psychopaty Jak odzyskać siebie po toksycznym związku Jackson MacKenzie

Każdemu może się zdarzyć, że nawiąże relację z psychopatą. Psychopaci, socjopaci, osoby narcystyczne – to ludzie, którzy manipulują innymi i świadomie ich ranią, nie odczuwając przy tym śladu odpowiedzialności czy skruchy. Związek z tak zaburzoną osobą przypomina emocjonalny roller coaster, mroczną podróż do własnych lęków, pełną wściekłości, samotności i goryczy. Niezależnie od tego, jak pięknie się rozpocznie, dalszy ciąg relacji z osobą toksyczną jest rozpaczliwie powtarzalny: po etapie idealizacji nieuchronnie nadejdzie faza dewaluacji i odrzucenia.

Toksycznego związku zwykle nie da się naprawić, ale można ofiarować sobie dar nowego początku i odzyskać siebie, swoje życie i swoje szczęście. Nikt nie musi być pionkiem w grze psychopaty. Trzeba jednak podjąć dość trudną pracę, aby się uwolnić i wydobrzeć po toksycznym związku. I o tym właśnie jest ta książka. Zmierzenie się z pewnymi sprawami, kiedy człowiek czuje się zdeptany, pobity i przemieniony w pustą skorupę, może się wydawać nierealne. Ale będzie też odświeżające i wzmacniające, a przede wszystkim doprowadzi do odbudowania poczucia własnej siły, wartości swojej osoby i odzyskania szczęścia. I również o tym jest ta książka.

Z książki dowiesz się:

  • Jak rozpoznać, że masz do czynienia z psychopatą
  • Jak wyglądają etapy odzyskiwania siebie po toksycznym związku
  • Jak odzyskać szacunek do samego siebie i odkryć własną siłę
  • Jak uniknąć kolejnego związku z psychopatą
  • Gdzie szukać cennych materiałów uzupełniających i jak znaleźć pomoc

Zacznij znów żyć i na nowo ciesz się życiem!