Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! – Jeff Galloway

Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosą poprawę wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

  1. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.
  2. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
  3. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
  4. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
  5. Analizy kontuzji i ich leczenia.
  6. Motywacja i trening mentalny.
  7. Dobór odpowiedniego obuwia.
  8. Bieganie po czterdziestce.
  9. Tabela przewidywania wyników wyścigu.

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie, ale i potrafią przekazać tę wiedzę w procesie nauczania. 

Frank Sorter, 
złoty medalista w maratonie na igrzyskach olimpijskich z 1972 roku.

Jeff Galloway to jeden z najbardziej doświadczonych, rozważnych i nowatorskich biegaczy długodystansowych w Ameryce. Jego książka umożliwia teraz wszystkim biegaczom korzystanie z jego pomysłów, żeby mogli poprawić swoje biegi przy użyciu wypróbowanych na trasie metod.

Joan Ullyot,
autorka książki Running Free

 

W Paryżu dzieci nie grymaszą – Pamela Druckerman

Sekret francuskiego patentu na wychowanie grzecznych dzieci… “W Paryżu dzieci nie grymaszą” to reportersko-poradnikowa opowieść amerykańskiej dziennikarki. Pamela Druckerman na kilka lat przyjeżdża do stolicy Francji, gdzie rodzi swoją pierwszą córkę, a następnie synów-bliźniaków. Jest niezwykle zaskoczona, gdy odkrywa, że francuskie dzieci przesypiają całą noc, jedzą z apetytem, potrafią być cierpliwe i spokojne, a ich rodzice są raczej zrelaksowani. Autorka postanawia zgłębić ten fenomen. Chce opisać go i przekazać rodzicom nie-Francuzom metody i rady z francuskiej szkoły wychowania. “W Paryżu dzieci nie grymaszą” to nie tylko dawka porządnej praktycznej wiedzy na temat wychowania, lecz także bardzo autentyczne świadectwo przeżywania macierzyństwa, zmagania się z jego trudnościami, oczekiwaniami otoczenia oraz wpajanymi od lat stereotypami. To zapis poszukiwania własnej, indywidualnej macierzyńskiej, rodzicielskiej drogi. 

`Nie przyszło mi wcześniej do głowy, że powinnam podziwiać francuski sposób wychowywania dzieci. Francja nie słynęła z niego w takim stopniu, jak z mody czy serów. Nikt nie odwiedzał Paryża po to, by poznawać tutejsze poglądy na budowanie autorytetu rodziców i radzenie sobie z poczuciem winy.` – pisze Pamela Druckerman

Szeroko komentowany, również w polskiej prasie, zabawny, porywający, sfabularyzowany poradnik dla rodziców. Autorka, amerykańska dziennikarka, po ślubie z Brytyjczykiem przeprowadza się z Nowego Jorku do Paryża i rodzi tam pierwsze dziecko. Wychowując je, porównuje zachowanie amerykańskich i francuskich mam, które wypada zdecydowanie na korzyść Francuzek. 
Kolejne rozdziały poświęcone są różnym problemom, z którymi borykają się rodzice na poszczególnych etapach rozwoju ich pociech, np. kwestii przesypiania nocy, jadania posiłków o stałych porach itd. Autorka stawia tezę, że francuski model wychowania zakłada elementarną dyscyplinę – cadre – w obrębie której dzieci mają sporą swobodę. W efekcie lepiej niż mali Amerykanie radzą sobie z emocjami, są spokojniejsze i bardziej pewne siebie, już w wieku 3 lat chodzą z rodzicami do restauracji i nie robią scen.

Pamela Druckerman – amerykańska dziennikarka mieszkająca w Paryżu. Była reporterką “The Wall Street Journal”, pisała również dla “New York Timesa”, “The Washington Post” i “Marie Claire”. Występowała jako komentatorka w programach telewizyjnych takich jak “Today” czy “Morning Edition”. W 2007 roku zadebiutowała książką “Dlaczego zdradzamy”, która szybko stała się światowym bestsellerem.

Księga kodów podświadomości – Beata Pawlikowska

Podświadomość jest pilnym uczniem, który bada rzeczywistość i zapisuje wnioski na żelaznych tablicach. Umieszcza je w twoim umyśle w takim miejscu, żebyś nie zdawał sobie sprawy z ich istnienia. 
To podświadomość kieruje twoim zachowaniem, uczuciami i myślami. Wydaje ci się, że czegoś pragniesz, ale w rzeczywistości to ona podsuwa ci tę tęsknotę i zmusza do jej zaspokojenia.
Jeżeli kody w twojej podświadomości zostały prawidłowo zapisane, jesteś szczęściarzem. Jesteś zdrowy, zadowolony, masz poczucie sensu i spełnienia.
Jeśli nie, to witaj w klubie. 99% ludzi nosi w sobie fałszywe kody podświadomości. Kiedy je poznasz i zrozumiesz, będziesz mógł je zapisać na nowo.
I o tym jest ta książka.

Beata Pawlikowska

 Pisarka, podróżniczka, dziennikarka.

 Z pasją pisze i opowiada o podróżach, spełnianiu marzeń i odnalezieniu się w „dżungli życia”. Organizuje wyprawy do dżungli amazońskiej i w inne egzotyczne miejsca. Pisze książki, felietony i reportaże. Fotografuje. 

W Radiu ZET prowadzi audycję „Świat według Blondynki”.

 W TVP 2 prowadzi program „Zagadkowa blondynka” – talk show zagadkowo-podróżniczy (sobota o 19.00)

 Autorka kilkunastu książek, w tym pierwszej polskiej książki opublikowanej przez National Geographic.

Silna, samodzielna i odważna. Twierdzi, że te cechy pozwalają spełnić wszystkie marzenia, a jej recepta na osiągnięcie sukcesu to pasja poparta ciężką pracą, która pozwala osiągnąć mistrzostwo w dowolnej dziedzinie.

Lekcje Madame Chic – Jennifer L. Scott

Lekcje Madame Chic 209x300 - Lekcje Madame Chic - Jennifer L. ScottOpowieść o tym, jak z szarej myszki stałam się ikoną stylu

Paryski szyk teraz w Twoim zasięgu!
Jennifer Scott odkrywa sekrety życia francuskiej rodziny mieszkającej w ekskluzywnej szesnastej dzielnicy w Paryżu. Lekcji stylu udziela jej sama Madame Chic, a co najważniejsze – wcale nie są one takie trudne. Jennifer przyjechała do Paryża jako Kalifornijka, wróciła do Kalifornii jako Paryżanka.

Dwadzieścia prostych rad i wskazówek wystarczyło, by nauczyć się żyć à la française. Teraz czas na Ciebie!
Jennifer L. Scott – autorka bijącego rekordy popularności lifestylowego bloga The Daily Connoisseur i inspirowanego nim poradnika Lekcje Madame Chic, który natychmiast po publikacji opanował amerykańskie listy bestsellerów. Pisze artykuły do “Huffington Post Style”, współpracuje także z CNN, BBC, CBS News, “The New York Times”, “USA Today” oraz “The Daily Mail”. Mieszka w Santa Monica.

Ta z pozoru lekka lektura pomaga zrozumieć, czym tak naprawdę jest życie z klasą. (…) Celebrowanie małych przyjemności i zachowywanie we wszystkim zdrowego rozsądku to cechy, które wyróżniają szykowne kobiety, bez względu na kraj i zwyczaje. – Katarzyna Tusk, blog Make Life Easier

Dziesięć rzeczy w szafie i elegancja? Paryski szyk i umiar? Dobre maniery, a nie tipsy? Zdecydowanie tak!  Mądra, zabawna, inspirująca historia. Uczy, jak być chic. Polecam! – Małgorzata Kożuchowska

Lifehacker. Jak żyć i pracować z głową – Adam Pash, Gina Trapani

Doba może mieć więcej niż 24 godziny!

Co za czasy! Zewsząd słychać, że komputery wspomagają nas we wszelkich dziedzinach życia, na każdym kroku czekają nas ułatwienia, a my mimo wszystko pracujemy coraz więcej. Oczywiście nie należy mylić ilości z wydajnością! Jak sobie z tym poradzić? Jak zapanować nad natłokiem zadań i obowiązków? I – co najważniejsze – jak wykonać więcej (oraz lepiej) zadań w tym samym czasie? Myślisz, że to niemożliwe???

Z tą książką jest to w zasięgu Twoich rąk! Znajdziesz w niej dziesiątki genialnych sposobów, które pozwolą Ci efektywniej wykorzystać czas spędzony przed komputerem. Ile czasu codziennie tracisz na wyszukiwanie danych, plików oraz kontaktów? Prawda, że dużo? Nie musi tak być! Poznaj najlepsze skróty klawiszowe, dobre rady w kwestii korzystania z poczty elektronicznej oraz metody na zabezpieczenie swoich danych. Sięgnij po tę książkę, a odkryjesz, że dzień może być dłuższy!

 Dzięki tej książce zoptymalizujesz swoje działania i dowiesz się, jak:

 usprawnić korzystanie z poczty elektronicznej

zbierać nowe pomysły

uporządkować folder z dokumentami

błyskawicznie wyszukiwać informacje

zablokować na zawsze strony zabierające cenny czas

 Sięgnij po sprawdzone triki i sztuczki z komputerem, które ułatwią Ci życie!

Jazda z Hołkiem. ABC dobrego kierowcy – Krzysztof Hołowczyc Ireneusz Iwański

Najsłynniejszy polski kierowca rajdowy dzieli się w przystępny i ciekawy dla każdego kierowcy sposób swoim bogatym doświadczeniem za kierownicą. Prowadzona w formie wywiadu narracja wiedzie nas przez różne meandry współczesnej motoryzacji. Hołowczyc ciekawie opowiada o samochodach, jak je kupować, jak dbać o ich sprawność i jak radzić sobie za kierownicą niezależnie od pory roku. Każdy kierowca znajdzie dla siebie coś interesującego. Mistrz kierownicy opisuje też swoje wrażenia z podróży drogami wielu europejskich krajów, przekazując Czytelnikowi wiele praktycznych wskazówek. Książkę zamyka leksykon pojęć, o których każdy kierowca amator powinien mieć pojęcie.

Przejechałem kilka milionów kilometrów, w tym wiele tysięcy w ekstremalnie trudnych, rajdowych warunkach. Zebrałem sporo, myślę, ciekawych doświadczeń i obserwacji, którymi staram się dzielić z innymi kierowcami przy każdej okazji. Jazda samochodem to wielka przyjemność, ale i ogromna odpowiedzialność. Za siebie i za innych. Mam nadzieję, że ta książka skłoni Was do refleksji nad swoim stylem jazdy i pomoże Wam stać się lepszymi kierowcami.
– 
Krzysztof Hołowczyc

Czy jesteś wystarczająco bystry, żeby pracować w Google – William Poundstone

Czy jesteś wystarczająco bystry, żeby pracować w Google? to pozycja, która w intrygujący i zabawny sposób pokazuje jak zdobyć wymarzoną pracę. Książka prowadzi czytelnika przez zaskakujące rozwiązania dziesiątek najbardziej wymagających pytań zadawanych podczas rozmów o pracę. Pytania, które padają na takiej rozmowie mogą dotyczyć wszystkiego:

Czy jesteś wystarczająco bystry, żeby pracować w Google? obfituje w zagadki logiczne, po które coraz częściej sięgają osoby prowadzące rekrutację w najbardziej liczących się firmach na rynku.

Jak wsadzić słonia do lodówki?
Właściwa odpowiedź: Otworzyć lodówkę, wyjąć żyrafę, wsadzić słonia i zamknąć drzwi. To pytanie bada naszą zdolność rozpoznawania konsekwencji własnych czynów.

Książka zwraca uwagę na istotną rolę kreatywnego myślenia, podpowiada w jaki sposób rozwiązać łamigłówki i zagadki logiczne, wskazuje sposoby prześcignięcia konkurencji, a także dotyka wielu innych, równie istotnych spraw, które mogą przyczynić się do osiągnięcia sukcesu na rynku pracy.

Król lew przewodniczy konferencji zwierząt. Biorą w niej udział wszystkie zwierzęta oprócz jednego. Które zwierzę jest nieobecne?
Właściwa odpowiedź: Słoń. Włożyłeś go do lodówki. To pytanie bada naszą pamięć. Masz teraz ostatnią szansę, żeby dowieść, że jesteś coś wart.

W momencie, gdy tradycyjne sposoby szukania pracy, takie jak wysłanie CV i listu motywacyjnego, okazują się niewystarczające by zdobyć wymarzoną pracę, należy zapoznać się z nowatorskimi strategiami prowadzenia rekrutacji.

Musisz przepłynąć przez rzekę w krainie krokodyli i nie masz łodzi. Jak dostajesz się na drugi brzeg?
Właściwa odpowiedź: Płyniesz na drugi brzeg. Wszystkie krokodyle są na konferencji. To pytanie bada, czy potrafisz się uczyć na własnych błędach.

By przejść tzw. „rekrutację ekstremalną” potrzeba odpowiedzi na wiele znacznie trudniejszych pytań. Tu bardzo pomocna może stać się właśnie ta książka 🙂

Czy jesteś wystarczająco bystry, żeby pracować w Google? prowadzi czytelnika przez zaskakujące rozwiązania dziesiątków najbardziej wymagających pytań zadawanych podczas rozmów o pracę. Książka zwraca uwagę na istotność kreatywnego myślenia, wskazuje sposoby na prześcignięcie konkurencji, opowiada, w jaki sposób Twój profil na Facebooku staje się odzwierciedleniem Ciebie samego, a także dotyka wielu innych, równie istotnych spraw.

UNIKATOWE CECHY:

  • poradnik dla szukających pracy
  • interesujące łamigłówki
  • marka Google przyciąga uwagę
  • nr 9 na liście najlepiej sprzedających się tytułów w Wielkiej Brytanii

 

Jeśli chcesz odnieść sukces na dzisiejszym rynku pracy, ta książka jest dla Ciebie.

Spore działo do wykorzystania na następnej rozmowie o pracę

– „Kirkus”

Poundstone proponuje strategie, które pozwalają poradzić sobie z najbardziej stresującymi sytuacjami, odsłonić ukryte zamiary rekrutera, uratować skazaną na niepowodzenie rozmowę kwalifikacyjną.
Energiczny i fascynujący styl Poundstone’a czyni z tej książki prawdziwą gratkę dla szukających pracy.

– „Publishers Weekly”

Dzięki ogromnej liczbie łamigłówek książka zapewnia wyczerpujący wykaz wszelkich możliwych czynników, które koniecznie należy wziąć pod uwagę przy poszukiwaniu rozwiązań. Ich zrozumienie przyniesie
natychmiastową korzyść – nie będziesz giął się pod złowrogim spojrzeniem potencjalnego pracodawcy.

– „New Scientist”

Rozbrajające.

– „Denver Post”

Pomocny przewodnik.

– „Christian Science Monitor”

William Poundstone jest autorem 12 książek, z których kilka w 2005 roku trafiło do czołówki publikacji w kategorii literatura faktu. Pisał dla „New York Timesa”, „Harper’s, Harvard Business Review” i „Village Voice”. Mieszka w Los Angeles.

Dlaczego mężczyźni kochają zołzy – Sherry Argov

Ponad 1 milion sprzedanych egzemplarzy

Tyle tu mowy o potrzebie szacunku dla samych siebie, że Aretha Franklin przybiłaby piątkę.

Los Angeles Times: Tytułowa zołza jest superbabką, a nie jędzą czy wrednym babsztylem. To kobieta niezależna, która będąc w związku z mężczyzną, nigdy nie przestaje być sobą. Ma poczucie humoru i życzliwy charakter. Nie kłamie, nie gra, nie manipuluje. Zna swoją wartość. Mówi, co myśli, i robi, co chce. Jej zadziorność pociąga mężczyzn i podnosi temperaturę związku.

POZNAJ 100 ZASAD ATRAKCYJNOSCI!

• Ceń się wysoko, a on uwierzy, że jesteś wygraną na loterii.
• Seks i magiczna iskra to nie jedno i to samo.
• Kiedy jest ta niezaprzeczalna iskra, nie ma mowy o konkurencji.
• Mężczyźni nie reagują na słowa. Reagują na brak kontaktu.
• Związek, w którym nadmiernie się starasz, prawdopodobnie jest do niczego. Kiedy coś jest dobre, wydaje się łatwe i nie czujesz się tym umęczona.
• Najatrakcyjniejszym przymiotem człowieka jest godność. Dlaczego mężczyźni kochają zołzy to nieoceniona pomoc dla kobiet i świetna rozrywka. Ten zabawny poradnik, odkrywający tajemnice relacji damsko-męskich, pomoże was ułożyć związki z mężczyznami na całkiem nowych zasadach. Zastosowanie reguł atrakcyjności przez superbabki to klucz do wspaniałej miłości…

Dżungla miasta. Klucz do bezpieczeństwa – Jacek Pałkiewicz

Kiedy Jacek Pałkiewicz uczył survivalu kosmonautów i prowadził mordercze kursy dla oddziałów specjalnych, Bear Grylls chodził jeszcze do przedszkola. W pościgu za medialnym aplauzem kontrowersyjny naśladowca Pałkiewicza mocno przesadził w efekciarskich chwytach, podczas gdy ikona sztuki przetrwania oddaje w nasze ręce osobliwe, kompleksowe kompendium wiedzy o dżungli miasta. Lektura, do której od czasu do czasu trzeba powracać, obowiązkowo powinna znaleźć się w każdym domu. Uznany autorytet dzieli się tu bezcennymi radami, jak uniknąć pułapek, które nas otaczają, wskazuje właściwą postawę obronną w obliczu wszelkich zagrożeń.

Miasto stało się symbolem najgroźniejszej dżungli naszej planety. Zaniepokojenie wzbudzają bezwzględne formy przemocy, co roku w Polsce zostaje oszukanych milion osób, okrada się 110 tysięcy mieszkań. W 2012 roku co 37. dorosły Polak został pokrzywdzony w wyniku różnych przestępstw. Co 24 godziny ginie z ulicy 48 samochodów, dokonuje się 360 włamań do mieszkań i dochodzi do ponad 100 gwałtów.

Autor korzystał nie tylko z konsultacji superglin, ale i świata przestępczego. Wchodził w skórę opryszków i różnych złodziei, by poznać ich mentalność i panoramę niezliczonych sztuczek. Tak powstała niecodzienna, dydaktyczna biblia bezpieczeństwa, pouczający i bogato ilustrowany instruktaż, który uzyskał pochlebną opinię Komendy Stołecznej Policji.

Okazja czyni złodzieja, zatem nie prowokuj go – ostrzega Pałkiewicz – nie bądź jego wspólnikiem, nie daj mu szansy. “Laluś”, jego edukator, mówi wprost: “Frajerzy sami się podkładają i wpraszają się o oskubanie”. Z korepetycji innego zawodowego złodzieja wynika, że najlepszą polisę ubezpieczeniową stanowią świadomość zagrożenia, działania zapobiegawcze i odpowiednia reakcja.

W sytuacji zagrożenia barierę ochronną tworzy szczypta nieufności, zdrowy rozsądek i czujność wobec otoczenia. Istotne znaczenie ma także wiedza, jak się zachować, i ukształtowane nawyki. W tej książce jest mnóstwo konkretnych lekcji, jak można wygrać w starciu z bandziorami. Dżungla miasta pokazuje także, jak stawiać czoło zagrożeniom przemysłowym, klęskom żywiołowym, jak ustrzec się przed gwałtem, przemocą w związku, stalkingiem, czyli uporczywym nękaniem, oszustwami w Internecie czy wyrafinowanymi działaniami przestępczymi związanymi z użyciem kart płatniczych. A także uczy, jak zadbać o bezpieczeństwo seniorów i dzieci, jak bronić się na ulicy, gdzie do walki o życie potrzebna jest pokaźna doza zwierzęcego instynktu i dużo, bardzo dużo determinacji. Wreszcie przypomina o dobrosąsiedzkich stosunkach, które stanowią fundament naszego bezpieczeństwa.

Jak pisze Jacek Żakowski z Polityki: “Pałkiewicz straszy, przestrzega i uczy, co robić, żeby mniej się bać”.

Zainwestuj w siebie. Przeczytaj dzisiaj, a unikniesz problemu jutro. Z pewnością na tym wygrasz.

Niesforne księżniczki. Sztuka wychowania dziewczynek – Melissa Trevathan, Sissy Goff

Poradnik pozwalający zrozumieć serce, umysł i zachowanie dziewczynki w wieku od 0 do 19 lat.

Dlaczego sześcioletnia dziewczynka mówi, że się nienawidzi, bo nie może się uczesać tak, jakby chciała?

Jak zareagować, gdy twoja córka kilka dni z rzędu przychodzi ze szkoły zapłakana, bo przyjaciółki ją odtrącają?

Co robić, gdy nastolatka zamyka się po posiłkach w toalecie, aby zwymiotować to, do zjedzenia czego udało się ją wam nakłonić?

Na te i wiele innych pytań odpowiadają autorki tej książki, odwołując się do swojego kilkudziesięcioletniego doświadczenia w wychowaniu dziewczynek i doradzaniu ich rodzicom.

Z humorem ukazują specyfikę dziewczęcego myślenia i postrzegania świata oraz dają klarowne wskazówki, jak wspierać je w rozwoju i dojrzewaniu do prawdziwej kobiecości.

Dzięki “Niesfornym księżniczkom” dowiesz się m.in.:

jakie są etapy rozwoju dziewczynki

jak pomagać twojej córce na każdym z tych etapów

co jest zachowaniem normalnym dla danego wieku, a kiedy i jak trzeba interweniować

jak radzić sobie z zachowaniami autodestrukcyjnymi, takimi jak zaburzenia odżywiania, samookaleczenia czy eksperymenty z alkoholem.